Motivation och livsstilsändring

En benhälsosam livsstil där du t.ex. får motion och äter nyttigt, ger dig ökad styrka, uthållighet och ork till att röra dig runt omkring. Läs mer under benhälsosam livsstil

Livsstil och påverkbara faktorer

Du har möjlighet att förebygga eller bromsa utvecklingen av benskörhet om du ändrar på en eller flera av de så kallade påverkbara faktorerna. Det kan t.ex. vara intag av kalcium (kalk) och D-vitamin, kroppsvikt, fysisk aktivitet samt njutningsmedel som rökning, alkohol, te, kaffe och cola. Läs mer under risk för benskörhet

Det är inte alltid så lätt att bara ändra sina vanor. Kanske kan det vara en hjälp för dig om du får överblick över vilka fördelar du kan uppnå om du väljer en hälsosammare livsstil. Även små ändringar kan ha stor betydelse för din hälsa.

Goda råd till att ändra livsstil

Det är inte alltid lätt att ändra livsstilsvanor och leva en benhälsosam livsstil, även om man vet att det är viktigt.

Människor har både en yttre och en inre motivation där den yttre kommer från t.ex. läkarens rekommendation och den inre kommer från dig själv i kraft av önskan om att undvika benbrott och leva ett gott liv trots sjukdomen. Din egen motivation är starkast och därmed viktigast.

1) Ta beslutet

En förutsättning är alltså att man själv är motiverad till att ändra vanorna och därmed kan finna en inre drivkraft. Ofta kan det dock finnas hinder på vägen, t.ex. saknar man ork, tid, stöd eller lust.

Det handlar om att ta ett beslut och det kan tas med din läkare och sjuksköterska så att de med råd och vägledning kan hjälpa dig på vägen.

2) Se och sätt dina mål

Det kan hjälpa att se konkret framför sig vad man uppnår för positiva effekter, t.ex. starkare ben, minskad risk för benbrott, ökat välbefinnande och ökad livskvalitet. Gör en lista över positiva saker du kan uppnå och motsatt negativa saker du kan undvika.

Du kan ladda ner ett skema där kan anteckna de fördelar och nackdelar som du menar att du får av att ändra livsstil - och tala med din läkare om det.

Sätt några realistiska mål du gärna vill uppnå inom en given tidsperiod. Tala med andra om dina mål och hur du skall nå dem, t.ex. med din partner, din läkare eller en sjuksköterska.

Som utgångspunkt kan du sätta några små delmål. Det är lättare att hantera och du ser snabbt att det går framåt vilket motiverar dig ytterligare.

3) Stöd motiverar

Människor i din omgivning kan vara ett gott stöd till dig. Fråga t.ex. din partner eller en god vän om ni kan motionera och laga nyttig mat tillsammans.

4) Lägg en handlingsplan

I boken ”Patientutbildning - att leva med en kronisk sjukdom", utgiven av Kommittén for Sundhedsoplysning, introduceras du till användning av handlingsplan som redskap till att ändra din livsstil. Fokus ligger på aktiv självhjälp genom att sätta realistiska mål och genomföra sina planer.

I boken hittar du vägledning till hur du kommer igång samt en mall för handlingsplan.

På kurser i patientutbildning som avhålls runtom i landet arbetas också med handlingsplaner. Du kan hitta mer information på www.patientuddannelse.info