Skoningsteknik

När du lagar mat

Inredning av köket:

• Köksbord som ställs in i passande höjd (avståndet från din böjda ärmbåge och ned till bordet skall vara 10-15 cm). Ställ dig helt intill bordet så du inte lutar dig framåt.

• Lådor eller utdragshyllor som lätt glider in och ut.

• Placering av tunga saker - och saker du ofta använder - överst i underskåp och nederst i överskåp.

• Ett ställe i köket där du kan sitta ner under matlagningen.

• Halksäkra mattor på köksgolvet framför diskhon.

Själva matlagningen:

• Använd lätta grytor och pannor med två handtag så du kan bära med båda händer.

• Använd så vitt det är möjligt elektriska apparater till att hacka, snitta, röra, mala osv. Det förkortar arbetstiden.

• Låt tunga saker glida över bordet istället för att lyfta.

• Använd ett litet rullbord så du inte behöver bära runt på tunga grytor, skålar osv.

• Fyll frysen med färdigrätter till perioder då du är särskilt drabbad av smärtor så minskar du arbetstiden i köket.

Arbetsstol

Du kan ha glädje av en arbetsstol med hjul när du arbetar i köket eller andra rum då du därigenom kan växla mellan stående och sittande arbete. Fördelen är dessutom att du inte behöver bära stolen utan kan knuffa runt den. Välj en stol med låsbara hjul så den står fast när du sätter dig ned. Dessutom kan stolen reguleras på höjden.

När du gör rent

Gör några praktiska uppgifter åt gången och i ditt eget tempo, så du inte blir trött i onödan.

Viktöverföring:

Använd viktöverföring när du skall damma, dammsuga och tvätta golv. Dvs. stå fast med litet avstånd mellan fötterna. Placera den ena foten framför den andra. Lägg vikten om vartannat på främre och bakre benet. När du knuffar framåt läggs vikten på det främre benet. Håll ryggen rak.

Viktöverföring kan t.ex. också användas när du skall tömma tvättmaskinen. Böj ned i främre knät och placera bakre knät i golvet.

Kom också ihåg att använda viktöverföring vid dammsugning. Se till att skaftet är så långt att du kan dammsuga utan att böja ryggen framåt. Det belastar dessutom ryggen mer att dammsuga golvmattor än hala golv.

Speciall redskap

Om du fortfarande kan göra rent bör du använda redskap:

• Som inte belastar ryggen, dvs. där ryggen inte böjs framåt och där du inte skall knuffa hårt framåt.

• Använd lättviktsredskap och redskap med långa skaft, där mellanstycket är flexibelt, t.ex. mellan skaft och mopp.

• Använd eventuellt mikrofibertrasa till rengöring av ytor, det är lättare än rengöring med vatten och våta trasor.

• Använd dammvippa till hyllor och skåp som är svåra att nå. Vipporna fås med långa skaft och kan tvättas.

I Hjälpmedelsguiden kan du hitta särskilda rengöringsredskap, t.ex. moppar, vippor och spannstativ som skonar ryggen. Ergoterapeuten kan hjälpa dig att hitta de redskap du eventuellt kan ha glädje av.

När du skall till badrummet

• Få handtag uppsatta som stöd på badrummet.

• Få ett handgrepp, ett armstöd eller en toaletthöjare monterad så du lättare kan resa dig från toaletten.

• Använd en badtaburett till att sitta ned vid handfatet eller i duschområdet.

• Få en badbräda och ett badkargrepp om du har badkar.

• Använd en badborste eller badsvamp med långt handtag så att du bättre kan nå olika områden på kroppen.

• Få en halksäker matta i badkaret och på badrumsgolvet så du inte faller.

När du skall ta på dig kläder

• Använd skor med velcrolåsing - de är lättare att ta på än skor med vanliga snörband.

• Använd eventuellt ett skohorn med långt skaft.

• Använd en strumppå- och avtagare när du skall ha på och av strumpor.

• Undvik skor med höga klackar - de kan ge ryggsmärtor och ökar risken för fall.

• Använd platta skor med bra gummisulor - och eventuellt stötdämpande inlägg som kan motverka trötthet och ryggsmärtor.

Särskilt efter kotkompression ändrar sig kroppsformen och klädernas passform kan bli dålig:

• Använd BH eller undertröjor med breda band - de sitter bättre på skuldrorna.

• Några tycker att byxor eller klänningar med elastik runt livet är behagligare än fast linning.

• Använd tvådelade set eller klänning/blus/jacka med extra vidd.

• Bär överdelen utanpå kjol eller byxor.

• En väst eller blus med axelvaddar kan få axelpartiet att verka bredare.

• Halsduk och sjalar kan dölja förändringar vid axlar och rygg.

• Klänningar, jackor och blusar blir typiskt för korta baktill. Lägg eventuellt upp kläder framtill.

Dra dig inte för att be om hjälp. Familj och vänner vill säkert gärna hjälpa med inköp, tvätt, rengöring och andra praktiska saker. Därutöver kan kommunens ledsagar-, hjälpar- och hemhjälpsordningar göra vardagens göromål lättare - om kommunen värderar att du är berättigad till hjälpen.