D-vitamin

D-vitamin hjälper kroppen att ta upp det kalcium (kalk) du äter och förutom kalcium har din kropp därför också användning för det fettlösliga D-vitaminet (kallat D3-vitamin eller cholekalciferol).

Var kommer D-vitamin från?

Kroppen producerar själv merparten av det D-vitamin som den har behov av, när huden blir bestrålad av solen. Därtill kommer det D-vitamin som intas genom kosten och kosttillskott. I de mörka månaderna (från höstlovet till påsklovet) är det viktigt att stödja sin kost med ett kosttillskott som innehåller D-vitamin. Om du inte vistas minst 30 minuter om dagen i solen i sommarperioden bör du ta extra kosttillskott.

Värt att veta om D-vitamin:

• Äldre och mörkhyade personer har nedsatt förmåga till att ombilda och uppta D-vitamin i huden.

• En del har varit bekymrade om överdosering med D-vitamin, men stora kontrollerade undersökningar visar att D-vitamin endast är giftigt i mycket stora mängder, t.ex. 1000 µg per dag i 6 månader.

• Du kan inte få för mycket D-vitamin av att sola.

D-vitamin är också bra för:

• Muskelfunktion. Både muskelstyrkan och balansen.

• Immunförsvaret. D-vitamin stärker immunförsvaret och minskar kanske risken för bröst-, prostata- och tjocktarmscancer.

Även om du får D-vitamin från många olika källor är det en mycket liten risk för att överskrida den rekommenderade dosen.

30 minuter om dagen i sommarsolen är tillräckligt

Vistas du i solen i 30 minuter utan solfaktor varje dag under sommarhalvåret bildas det tillräckligt med D-vitamin i din hud för att täcka det dagliga behovet av D-vitamin. Det behöver inte vara solning av hela kroppen, men blott sol på händer, armar och ansikte.

Även om solljus är bra för produktionen av D-vitamin kan det vara skadligt på andra områden. Tänk därför på att inte vistas i solen mellan kl. 12.00 och 15.00 - och undvik att bränna dig.

Extra tillskott av D-vitamin under vinterhalvåret

Under vinterhalvåret (från oktober till mars) är solljuset i de nordiska länderna inte starkt nog till att bilda D-vitamin i huden. Därför är det i de mörka månaderna extra viktigt att tänka på att supplera med D-vitamin, antingen via kosten eller ett D-vitamintillskott.

Äldre och personer med mörk hud

• Hudens förmåga till att ombilda solens strålar till D-vitamin faller med åldern. Äldre över 60 år har därför ett större behov av D-vitamintillskott.

• Personer med mörk hud har nedsatt förmåga att bilda D-vitamin - och personer som är täckta har också risk att få D-vitaminbrist.

D-vitamintillskott

De flesta multivitaminpiller innehåller som regel endast omkring 5 µg D-vitamin vilket INTE är tillräckligt att täcka ditt behöv.

Rena D-vitamin-tabletter har ett innehåll av D-vitamin på omkring 5-35 µg per tablett. Du kan köpa dem receptfritt på apoteket eller i hälsokostbutiker.

Preparat med både kalk och D-vitamin

Många typer av kalktillskott har tillsatt D-vitamin. I dessa preparat är D-vitamininnehållet på omkring 5-38 µg per 4-500 mg kalk.

Läs mer om D-vitamin

Även om D-vitaminbrist inte omedelbart ger några symptom är det viktigt att göra något med det. Läs mer om D-vitamin i kosten.

Information

Ladda ned och läs mer om i Fødevare- og Sundhedsstyrelsens rapporter:

"Får du D-vitamin nok? – för dig som är över 65 eller bor på vårdhem".

"Får du D-vitamin nok? – för dig som har mörk hud eller går täckt".

Rapporten är översatt till 7 språk: somaliska, urdu, turkiska, bosniska kroatiska serbiska, albanska, farsi och arabiska.