Kalcium

Några av de viktigaste byggstenarna i benvävnaden är kalcium (kalk) och fosfat. Faktiskt finns 99% av kroppens kalcium i våra ben och tänder.

Då benvävnaden nedbryts och återuppbyggs lite var dag så är det viktigt att din kost innehåller tillräckligt med kalk till att återuppbyggning kan äga rum.

Du kan få kalcium genom kosten, från kosttillskott och från mediciner. Det kalcium vi får genom kosten kommer huvudsakligen från mjölkprodukter, t.ex. mjölk, yoghurt och ost. I en liter mjölk finns t.ex. ca. 1200 mg kalcium.

D-vitamin ökar kalciumupptaget till benvävnaden

Förutom kalcium är det också viktigt att din kost är rik på D-vitamin. D-vitamin är nämligen en "dörröppnare" för kalken som gör det möjligt för det kalcium du äter att komma från tarmen till blodbanan och vidare in i benvävnaden.

Du bildar själv D-vitamin när solens strålar träffar din hud. Läs mer om D-vitamin.

Ät bara fettfattigt!

Kalkinnehållet är lite större i lätt- och mellanmjölk än i standardmjölk, så du kan med fördel välja de fettfattiga produkterna. Det gäller också för ost.

Kalciumtillskott

Du kan få kalciumtillskott i många varianter. De flesta innehåller också D-vitamin. Kalciumtillskott finns som tabletter, tuggtabletter, brustabletter och brusgranulat så det finns stora möjligheter att finna ett preparat som passar dig.

Kalciumtillskott upptas bäst när du tar det samtidigt med en måltid.

Vilket kalkpreparat skall du välja?

Ett annat ord för kalcium är 'kalk'. Det finns många olika kalciumpreparat och det kan därför vara svårt att veta vilket man skall välja.

Här är några goda råd:

• Välj ett kosttillskott som både innehåller kalcium och D-vitamin.

• Välj ett preparat som är testad för upptaget av kalcium i kroppen. Fråga personalen på apoteket eller se Osteoporossällskapets lista över kalciumpreparat och upptagningsförmåga.

• Välj ett kosttillskott som innehåller 400-500 mg kalcium per tablett så det inte skall intas för många tabletter per dag.

Var uppmärksam på att:

• För att öka upptaget bör du om det är möjligt dela intaget av kalciumtillskottet över två dagliga doser.

• Kalcium- och järntillskott (också i multivitaminpiller) kan upphäva varandras verkan om de tas samtidigt.

• Att kalciumtillskott kan ge förstoppning. Fråga din läkare eller på apoteket.

Läs mer om kalcium (danska)

Hämta hem Motion- och Ernæringsrådets rapport "Betydningen af mælk som calciumkilde for udvikling af osteoporose"

Läs om kalcium på Osteoporossällskapets hemsida.