Motion för osteoporospatienter

Motion är bra för kropp och själ. Det stärker kretsloppet, ökar muskelstyrkan och förbättrar smidigheten, balansen och koordinationen.

För osteoporospatienter är viktbärande motion särskilt viktig eftersom den förebygger benbrott och kan samtidigt lindra smärtor. Ett bra exempel på viktbärande motion är stavgång.

Fördelar med motion och träning är bl.a.

• Mer överskott och välbefinnande - både fysiskt och psykiskt.

• Förebygger livsstilssjukdomar.

• Bra humör och god energi.

• Stärker muskler, senor, leder och ben.

• Stärker immunförsvaret.

• Förebygger stress och depression.

• Förbättrad balans.

Läs mer om rörelsegrupper för osteoporospatienter och om motion och träning.

Viktbärande motion

Viktbärande motion är motion där benen belastas i den längdgående riktningen av kroppens egen vikt, t.ex. gång och löpning.

Viktbärande motion är bra för osteoporospatienter eftersom det hjälper benen att reparera sig själva. I benvävnaden finns benceller som när de komprimeras skickar signal om att benen skall underhållas.

Cykling och simning ger inte denna belastning men har naturligtvis andra fördelar, t.ex. balansträning och stärker muskler och kretsloppet. På grund av det viktlösa tillståndet kan simning vara en god motionsform för patienter som plågas av smärtor efter kotkompression, eller de som vill utnyttja det viktlösa tillståndet.

Vid val av motionsform finns fler aspekter som du skall överväga:

• Vilka motionsformer tycker du är bra och roliga?

• Vilka motionsformer kan du göra själv eller i sällskap?

• Vilka motionsformer är gynnsamma i förhållande till benskörhet?

Exempel på motionsformer som är viktbärande och som stimulerar uppbyggandet av benvävnad:

• Gång/stavgång och promenader

• Löpning/jogging

• Trädgårdsarbete (var uppmärksam på kroppsrörelser, lyftteknik och hur många kilo du lyfter)

• Dans

• Tai-chi

• Gymnastik

• Viktträning

Var kan jag anmäla mig till osteoporosvänlig motion?

Riksföreningen Osteoporotiker erbjuder osteoporosvänlig motion. I kommunen finns motionserbjudanden och andra arrangemang som äldre kan ha nytta av. Undersök vilka erbjudanden som finns i ditt lokalområde.

Goda råd till dig för att hålla uppe motivationen:

• Ställ realistiska krav på dig själv. När du kan infria förväntningarna på dig själv kan du bättre bevara motivationen.

• Motionera tillsammans med andra. När ni är flera som motionerar finns det någon att tala och skratta med noch ni kan motivera varandra när det behövs. När ni är flera som motionerar kommer ni också känna ett ansvar för att träffas varje gång så motionen blir regelmässig.

• Om du redan är igång med en motionsform som du tycker om är det viktigt att du håller fast vid den, så länge den inte skadar din osteoporos, som t.ex. bowling. Fråga din läkare om du är osäker.

Kom igång

Att motionera kan vara något positivt. Det är därför viktigt att du hittar en eller flera aktiviteter som motiverar dig - och som inte belastar dig i onödan.

Om du vanligtvis inte motionerar så börja försiktigt och trappa gradvist upp aktiviteten. På det sättet undviker du att överbelasta dina muskler och leder.

• Börja försiktigt - också om du väljer en ny motionsform.

• Motionera regelmässigt i början - med konstant träningsmängd.

• Håll minst en dags paus mellan dina träningsdagar.

• Kombinera eventuellt flera motionsformer.

• Se till att ha ordentlig utrustning - t.ex. skor med bra passform.

• Överväg underlaget - t.ex. belastar asfalt benen mer än skogsunderlag.

Undvik skador

Når du börjar träna är det helt naturligt att bli lite öm i muskler och led. Det avtar under loppet av några få dagar och skadar inte.

Träningen får inte få leden till att svälla eller göra mer ont än normalt. Om smärtorna plötsligt bryter ut under träningen och håller i sig (och eventuellt tilltar) i flera veckor bör du få din läkare att titta på det.

Undvik så vitt det är möjligt överbelastningsskador. De uppstår när du kör på för snabbt, hårt eller intensivt. Hur lätt du får överbelastningsskador beror på din ålder, kroppsvikt, tränings- och hälsotillstånd samt tidigare skador.