Benhälsosam livsstil

En benhälsosam livsstil har två ändamål:

• att stärka benen.

• att undvika de fall och belastningar som kan leda till benbrott.

En benhälsosam livsstil är bl.a.:

• att få tillräckligt med kalcium (kalk) och D-vitamin

• att motionera

• att sluta röka

• att hålla en normal vikt och äta varierat

Om du har osteoporos kan du också:

• förebygga fall och därmed ytterligare benbrott.

• röra dig på ett lämpligt sätt

Om du har osteoporos och redan har förlorat stora mängder kalk från dina ben eller haft ett benbrott är det inte tillräckligt att leva en benhälsosam livsstil. Du bör också få en medicinsk behandling.

Benhälsosam livsstil är bra för alla!

Både unga och gamla, patienter med osteoporos och personer som inte har osteoporos kan ha nytta av att leva en benhälsosam livsstil.

Som barn och ung kan goda kostvanor och fysisk aktivitet vara med till att säkra ett hälsosamt skelett. Senare i livet kan personer som har särskild risk att utveckla benskörhet också ha nytta av att leva benhälsosamt.

Undvik vissa njutningsmedel

När du har benskörhet är det en bra idé att hålla igen med vissa njutningsmedel då de kan skada dina ben ytterligare.

Rökning

Tobaksrökning och benskörhet är en dålig kombination. Tobak innehåller en rad ämnen som skadar kroppens benuppbyggande celler (osteoblaster). Undersökningar pekar på att rökning ger en ökad risk för höftbrott. Dessutom når kvinnor som röker tidigare övergångsåldern eftersom deras östrogenproduktion faller och risken för osteoporos ökar. Läs om rökstopp.

Alkohol

Alkohol påverkar kroppens benuppbyggande celler (osteoblaster) negativt. Du bör därför inte dricka mer än vad Livsmedelsverket rekommenderar. För kvinnor är det 10 g alkohol per dag, för män 20 g. Ett glas vin (15cl) och en flaska starköl (33cl) innehåller 15 g alkohol. 

Ett för stort alkoholintag (som innehåller många kalorier) täcker ofta kroppens behov av energi. Det kan betyda att man inte äter särskilt mycket mat och därmed inte får täckt behovet av viktiga näringsämnen. Kroppen får bl.a. inte tillfört tillräckligt med kalcium (kalk) och D-vitamin, benen avkalkas.

Alkoholintag ökar också risken för fall och därmed benbrott.

Kaffe, te och cola

Stora mängder kaffe eller te, dvs. mer än 1 liter per dag ökar utsöndringen av kalk från dina ben. Cola innehåller fosforsyra som likaledes urkalkar benen. Detta har observerats i enskilda studier där kvinnor som drack mer än fyra cola per vecka förlorade benmassa. Detta gällde dock inte för männen.

Läs mer om riskfaktorer för benskörhet.