Sponsor på Osteoporosdoktor.se stödjer oberoende kunskap
Sponsor
Sponsor
Kom ihåg D-vitamin när du använder solkräm!
Patient kunskap: Solsken får vår kropp att producera D-vitamin och det är särskilt viktigt för oss i nordliga länder som ofta lider av D-vitaminbrist. Hur är det med solkräm, är den i vägen för den gynnsamma effekten av solens strålar? Få svaret här.
D-vitamin är solskensvitaminet som många får för lite av. Vi skall ha tillräckligt med D-vitamin för att uppta det kalk som är helt nödvändigt för att få starka ben både här och nu samt på sikt. Dessutom är D-vitamin också nödvändigt för vår muskelfunktion och vårt immunförsvar.
Faktiskt är det en mycket svår uppgift att täcka vårt D-vitaminbehov bara via maten. Det kräver att du flera gånger i veckan äter matvaror rika på D-vitamin, t.ex. fet fisk och mejeriprodukter. Även om du får D-vitamin från många olika källor är det mycket liten risk att överskrida den rekommenderade dosen.
Solljus ger dig D-vitamin
D-vitamin bildas i huden när den bestrålas med solens UVB-strålar. Mängden av den D-vitamin som bildas beror på hur stark UVB-strålningen är samt av din ålder och om du har ljus eller mörk hud. Med åldern försvagas kroppens förmåga att producera D-vitamin och har du mörk hud skall du vara längre tid i solen jämfört med personer som har ljus hud. Solens strålar är starkast under sommarhalvåret, dvs. från maj till september. I de övriga månaderna är solljuset inte starkt nog till att vi ska bilda D-vitamin.
Solarier kan inte rekommenderas och man vet inte heller hur mycket D-vitamin som bildas genom att använda solarium.
Solkräm med hög faktor blockerar D-vitaminbildningen
Solkräm kan inte skydda 100% mot solen eftersom en mindre del av strålningen alltid tränger in i huden. Enligt Leif Mosekilde, som är dr. med. och professor vid Århus Universitet, hämmar solkräm D-vitaminbildningen:
»Kroppen producerar inte D-vitamin om man har solkräm med hög faktor på. Det är bevisat att om man har mer än faktor åtta och använder den rätt - alltså lägger på rätt mängd - så bildas det inte D-vitamin i huden,« berättar Leif Mosekilde.
Enligt Osteoporosdoktor och Leif Mosekilde är 30 min. i solen utan solkräm under sommarhalvåret tillräckligt för att bilda tillräckligt med D-vitamin. Endast armar, ben och ansikte behöver blottas.
Användning av solkräm kräver därför extra D-vitamin
De människor som dagligen använder solkräm under sommarhalvåret och inte lider av D-vitaminbrist har ofta ett högre intag av D-vitamin genom kosten och med hjälp av kosttillskott. Kika närmare på dina egna kostvanor och kolla om du har täckt de D-vitaminrika matvarorna. Om inte är det en bra idé att ta kosttillskott, särskilt utanför sommarhalvåret.
Om D-vitamin
D-vitamin är en grupp av fettlösliga vitaminer som ombildas till ett aktivt hormon i kroppen. D-vitamin benämns som D2 och D3.
D2 upptas genom tarmen från den mat vi äter, medan D3 är det D-vitamin som bildas i kroppen när huden utsätts för solljus. D3 ombildas i levern till 25-hydroxy-vitamin D, som är den form som lagras i vår kropp.
Om solkräm
När vi använder solkräm skyddar vi huden mot solens UVB- och UVA-strålar genom antingen ett kemiskt eller fysiskt filter. För att uppnå skydd med den faktor som står på flaskan skall du smörja med 40 ml, om du som vuxen skall täcka hela kroppen.
Typiskt smörjs med ¼ av den rekommenderade mängden. Men en solskyddsfaktor 16 skyddar med solfaktor 2 om den smörjs med 1/4 av den rekommenderade mängden.
Källa: Danska Sundhedsstyrelsen