Stavgång – ett effektivt och säkert sätt att motionera på

Viktbärande motion är viktig för att upprätthålla en hälsosam benvävnad. Stavgång är därför en lämplig motionsform som också är säker eftersom du kan stödja dig på stavarna.

Över hela landet erbjuder Riksföreningen Osteoporotiker, olika idrottsorganisationer och lokala idrottsföreningar stavgångsundervisning. Det är en bra idé att anmäla sig till ett vandrarlag så att du kan få hjälp att komma igång ordentligt med en instruktör. Samvaron med andra gör också stavgång till en mycket roligare upplevelse. Du kan hitta ett vandrarlag nära ditt bostadsområde.

Man skall lära sig tekniken

Stavgång är effektiv konditionsträning när du får upp pulsen och svett på pannan. Det kräver att du lär dig rätt teknik. Därför är undervisning en bra idé. Det anordnas av bland annat Friluftsfrämjandet och Friskis & Svettis i form av motionsgrupper.

Når du går stavgång skall du använda stavarna till att aktivt driva dig framåt. Armar och ben rör sig diagonalt och överkroppen skall vara en aning framåtlutad. Knuffen i staven skall göras bakåt och med en nedåtgående rörelse. Höger fot och vänster stav sätts ned samtidigt, därefter byter du till vänster fot och höger stav. Kom ihåg att staven inte får placeras längre fram än hälen på den främre foten. Dina axlar skall vara avspända och när du knuffar ifrån med staven skall det göras med öppen hand. Det kan man göra eftersom din hand är monterad i en handske som sitter fastspänd på staven.

Stavens höjd

Stavarna finns i fasta mått med 5 centimeters intervall. Staven skall anpassas till din höjd så att du undviker spänningar i nacke och axlar. När du väljer din stav skall du komma ihåg att ha ordentliga skor på som du använder vid stavgången. Du kan räkna ut stavhöjden på följande vis:

Stavhöjd = din höjd i cm x 0,66

En tumregel säger att vinkeln på din armbågsled skall vara lite mer än 90 grader så att vatten kan rinna av dina händer.

Varför stavgång?

• Skonsamt för lederna och ger bra stöd.

• Aktiverar både armar, överkropp, underkropp och ben

• Påminner om naturlig gång - därför lätt att lära

• Ger större konditionseffekt jämfört med vanlig gång

• En motionsform som stärker skelett i både armar och ben

• Ett bra sätt att motionera med andra på

• Passar till alla åldrar och kroppsbyggnader

Det skall du vara uppmärksam på

• Se upp med stödbelastningen på hårt underlag.

• Du kan med fördel gå stavgång på underlag som inte är för hårt, t.ex. gräs, grus eller skogsstigar.

• Om din balans är dålig skall du försäkra dig om att underlaget är stabilt. Det minskar din fallrisk.

• Slingriga skovsstigar med grenar kan vara en stor utmaning.

• Låt bli att gå för snabbt.

• Om du får ont eller får spänningar i armbågar, nacke eller axlar bör du gå till en läkare eller sjukgymnast.

• Som utgångspunkt är det en bra idé att få undervisning i korrekt teknik hos en instruktör. Vederbörande kan också hjälpa dig med att hitta en stav som passar dig.

Källor
www.stavgang.dk
www.dai-sport.dk
www.osteoporose-f.dk